Makanan yang mengandung protein tinggi tak jarang kali menjadi alternatif bagi orang yang berharap memegang berat badan atau hendak menyusun massa otot. Tak cuma itu, sumber makanan protein tinggi juga penting dikonsumsi oleh siapa saja guna mencukupi keperluan protein harian tubuh.
Selama cara kerja pencernaan, makanan yang mengandung protein akan dipecah menjadi bagian penyusunnya yang disebut asam amino. Gizi ini berperan penting dalam mensupport cara kerja metabolisme tubuh, membenarkan sel dan jaringan tubuh yang rusak, serta menyusun otot, tendon, organ, kulit, dan enzim.
Untuk memenuhi keperluan protein sehari-hari, ada banyak alternatif makanan yang mengandung protein tinggi yang dapat Anda konsumsi, adalah protein dari binatang (protein hewani) dan protein dari tumbuhan (protein nabati).
Berbagai Ragam Makanan yang Mengandung Protein
Alternatif makanan yang mengandung protein lazimnya gampang dijumpai sehari-hari di pasar tradisional atau modern dan harganya malahan relatif relatif murah. Berikut ini merupakan sebagian makanan yang mengandung protein tinggi, bagus dari binatang ataupun tumbuhan:
1. Daging tanpa lemak
Daging sapi rendah lemak, seperti sirloin, dapat menjadi alternatif makanan yang mengandung protein tinggi melainkan rendah lemak. Sebab rendah lemak, protein dalam potongan daging sapi ini jauh lebih tinggi diperbandingkan dengan daging sapi tinggi lemak. Dalam 100 gram daging sapi rendah lemak terkandung hampir 20 gram protein.
Kecuali protein, daging sapi juga mengandung zat besi dan vitamin B yang berperan penting dalam mencegah anemia serta menyusun sel dan jaringan tubuh yang sehat.
2. Daging ayam
Daging ayam juga termasuk alternatif makanan yang mengandung protein tinggi. Kandungan protein dalam 100 gram dada ayam yang telah matang dapat menempuh 37 gram. Kecuali rasanya lezat dan gampang diolah menjadi bermacam ragam hidangan, ayam juga tergolong lebih murah diperbandingkan dengan daging sapi.
Daging ayam juga mengandung selenium, kolin, dan vitamin B. Supaya lebih sehat, pilih komponen ayam yang lebih rendah lemak, seperti komponen dada yang telah dibuang komponen kulitnya, ya. Ini sebab kulit ayam banyak mengandung kolesterol dan lebih tinggi lemak.
3. Ikan dan makanan laut
Ikan yaitu salah satu alternatif makanan yang bagus untuk mencukupi asupan protein Anda. Sebagian ragam ikan, bagus ikan air laut ataupun ikan air tawar, kaya akan kandungan protein dan omega-3, seperti ikan salmon, ikan bandeng, atau ikan gurami.
Sebagai teladan, dalam 100 gram ikan salmon yang sudah dimasak rata-rata mengandung 20 gram protein. Kecuali ikan salmon, makanan laut lain, seperti udang, cumi, ikan bandeng, gurame, dan gurita, juga kaya akan protein yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Tapi, Anda juga perlu hati-hati, sebab sebagian ragam ikan mungkin saja mengandung merkuri. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya lebih jitu ketika memilih dan membeli ikan atau makanan laut lainnya.
4. Telor
Telor familiar sebagai makanan yang mengandung protein tinggi. Telor juga yaitu sumber protein yang bagus untuk menggantikan sumber protein lain yang tinggi lemak, seperti daging merah.
Tidak cuma protein, telor juga kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan lemak tidak jenuh. Berkat kandungan nutrisinya hal yang demikian, telor tak jarang dikonsumsi untuk menjaga berat badan, mempercepat cara kerja penyembuhan, dan menjaga kesehatan jantung.
5. Produk olahan susu
Susu, keju, dan yoghurt yaitu produk olahan susu yang tinggi kandungan protein sekalian kalsium dan vitamin D. Sebagai teladan, dalam satu gelas susu rendah lemak umumnya terdapat 8 gram protein dan 2 gram lemak.
Untuk mengembangkan asupan protein, direkomendasikan untuk memilih produk olahan susu rendah lemak. Contohnya, pilihlah susu tinggi protein yang dilengkapi dengan kalsium dan kandungan HMB (Hydroxymethylbutyrate). Tambahan kandungan HMB berguna untuk menjaga energi otot dan mencegah penyusutan otot.
6. Biji-bijian
Kecuali diketahui sumber protein nabati, biji-bijian juga termasuk makanan tinggi serat yang dapat memberikan efek kembung lebih lama. Misalnya ini tentu menjadi alternatif yang bagus dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalani diet sehat. Salah satu ragam biji-bijian yang paling diketahui tinggi kandungan proteinnya merupakan chia seed.
7. Kacang-kacangan
Kacang tanah dan almond termasuk ragam makanan yang mengandung protein tinggi. Contohnya, dalam 1 gelas penuh (100 gram) kacang almond, Anda telah dapat menerima protein sebesar 20 gram.
Kecuali itu, kacang tanah dan almond juga mempunyai berbagai gizi lain, mulai dari serat, magnesium, sampai vitamin E, yang ternyata bisa mempertahankan kadar kolesterol bagus (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
8. Kedelai
Kedelai yaitu ragam makanan yang dianggap sebagai sumber protein utuh, sebab mengandung 9 ragam asam amino esensial. Misalnya ini tentu amat bagus dibuat sebagai camilan sehat untuk dikonsumsi sehari-hari.
Salah satu ragam kedelai yang dapat menjadi alternatif merupakan edamame. Dalam satu gelas kacang edamame (100 gram) yang sudah dimasak umumnya terkandung 11,5 gram protein.
9. Tahu dan tempe
Tak cuma edamame, tahu dan tempe juga termasuk makanan tinggi protein nabati yang terbuat dari kedelai. Dalam 100 gram tempe atau tahu mengandung sekitar 12–20 gram protein.
Tiap cara kerja pengolahannya berbeda, tahu dan tempe sama-sama kaya akan isoflavon, adalah antioksidan yang berfungsi untuk melawan radikal bebas.
10. Jamur
Kecuali diketahui sebagai sumber protein dan serat yang rendah kalori, jamur juga mengandung berbagai senyawa antioksidan serta mineral yang penting bagi tubuh, seperti selenium, zinc, kalium, magnesium, dan fosfor.
Berkat kandungan nutrisinya hal yang demikian, ada berbagai manfaat jamur yang dapat didapatkan, mulai dari menjaga tenaga bendung tubuh, mensupport pertumbuhan sel, sampai menjaga kesehatan jantung. Anda dapat mengkonsumsi berbagai ragam jamur, seperti jamur shitake.
Jumlah Asupan Protein Gizi Hari
Jumlah asupan protein per hari yang seharusnya dipenuhi tiap-tiap orang dapat berbeda-beda, tergantung dari banyak unsur, seperti umur, ragam kelamin, kesibukan jasmaniah, massa otot, dan kesehatan secara keseluruhan.
Tapi, lazimnya laki-laki dewasa memerlukan asupan protein sekitar 65 gram per hari, sementara wanita dewasa sekitar 60 gram tiap-tiap hari.
Sementara itu, pada buah hati remaja, atlet, dan ibu hamil, jumlah asupannya akan lebih tinggi guna mensupport pertumbuhan serta pembaruan sel dalam tubuh.
Pada intinya, penting untuk memenuhi keperluan protein tiap-tiap hari sebagai komponen dari pola makan yang berimbang. Gizi ini yaitu salah satu dari tiga zat makronutrien, kecuali karbohidrat dan lemak. Makronutrien diperlukan dalam jumlah yang tinggi supaya bermacam organ, sel, dan jaringan tubuh dapat berfungsi dengan bagus.
Kecuali itu, direkomendasikan juga untuk melengkapi makanan sumber protein dengan makanan kaya gizi lain yang bervariasi supaya seluruh keperluan gizi harian bisa terpenuhi dengan bagus, seperti berbagai vitamin dan mineral.
perlu, Anda dapat berkonsultasi ke dokter tanpa tatap muka lewat Chat Bersama Dokter. Nantinya, dokter dapat menolong Anda memastikan jumlah asupan gizi harian yang perlu Anda penuhi, termasuk protein, pantas dengan situasi kesehatan Anda.
Keunggulan lain dari bermain di slot depo 10k adalah kemudahan akses ke permainan gacor. “Gacor” dalam dunia slot merujuk pada permainan yang memiliki tingkat kemenangan atau payout yang lebih sering. Dengan memilih permainan gacor, pemain memiliki peluang lebih besar untuk meraih jackpot atau kemenangan besar lainnya.
Baca Juga : 5 Restoran di Manado yang Wajib Kamu Kunjungi